Cozinhar Em Casa: O Primeiro Passo Saudável

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Para a maioria de nós, cozinhar em casa pode ser uma tarefa árdua. (Tudo tem que ser preparado depois de um longo dia de trabalho? Para viagem, por favor.) Mas cozinhar não precisa ser estressante ou ter um trabalho intensivo. Cozinhar é uma das maneiras mais fáceis para começar um plano de dieta e viver uma vida saudável (que também pode ser muito gratificante). Como todos os passos dados durante sua jornada de perda de peso, no início você deve tentar começar aos poucos. Desafie-se a cozinhar uma refeição a mais por semana do que você faz atualmente. Depois que você se sentir confortável com isso, adicione outra. Mantenha-o de forma interessante, varie essa refeição extra entre café da manhã, almoço e jantar.

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Novo Guia de Recomendações Alimentares

Dietary Guidelines News Guide

Coma mais vegetais, coma menos carne vermelha e produtos processados, e então não será necessário se preocupar tanto com o colesterol da dieta. Estas são apenas algumas das recomendações do Comitê Assessor responsável por elaborar o Guia de Recomendações Alimentares de 2015, um grupo formado por 14 especialistas reconhecidos nacionalmente nas áreas de nutrição, medicina e saúde pública. Este relatório é destinado a informar o governo federal sobre as evidências científicas atuais referentes à dieta, nutrição e saúde. O Comitê também recomenda, pela primeira vez, restringir o sódio, reduzir e quantificar a adição de açúcares. E aqui, nós disponibilizamos um resumo deste Guia para você. ;)

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Super Smoothie

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Rendimento: 4 copos de 250ml cada.
Cada porção 250ml possui 80cal, 3g proteína, 16g carboidrato, 0g gordura.

Ingredientes
1 colher (chá) cheia chá verde, folhas
2 laranjas médias
350g beterraba cozida, cortada em cubos
50g couve lavada, apenas as folhas, sem os talos
250g cenoura
Fatias de cenoura ou ervas frescas para decorar.

Instruções
1. Prepare uma infusão de chá verde com 250ml de água quente e deixe descansar por 3-5 minutos.
2. Retire as folhas do chá e deixe esfriar.
3. Descasque a laranja e retire apenas parte do bagaço e corte as em gomos.
4. Bata todos os ingredientes no liquidifcador.
5. Despeje o smoothie em 4 copos e decore.
Sirva imediatamente.

Dica
Você pode usar acelga em vez de couve ou melhorar o sabor adicionando folhas de aipo e 1 colher de sopa de sementes de linhaça.

Qual é o Melhor Momento do Dia para a Prática de Exercícios

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Essa é uma das perguntas mais comum que recebemos de nossos usuários: Qual é a melhor hora do dia para praticar exercícios, se o objetivo é perder peso?

Você pode programar seu despertador antes de realizar seu café da manhã. Existem evidências de que quem se exercita com o estômago completamente vazio – ou, como os cientistas chamam “em jejum” – leva o corpo a queimar mais gordura e, potencialmente, evitar o ganho de peso, em comparação com a realização de exercícios em outros momentos do dia.

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Novidades – Magraapp

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Lembre-se que você pode adicionar seus exercícios a partir do diário ou diretamente a partir do botão (+) na página inicial. Quando falamos de exercício, não estamos nos referindo apenas à atividade física. Se você é uma dona de casa, você também deve inserir os serviços diários, como lavar a louça, etc. Se você for lavar seu carro, também. Lembre-se que todas as suas atividades que você faz (até mesmo dormir), têm um gasto de energia para o seu corpo, bem como a manutenção das funções vitais. Cada atividade que você exercer e adicionar ao seu diário irá aumentar a sua recomendação de calorias para o dia correspondente, por isso você pode consumir mais calorias, pois nossa recomendação calórica diária é calculada sem a inclusão da prática de exercícios. ;)

Seu Guia de Magra para Apreciar os Vegetais

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Na Magra nós gostamos de compartilhar as melhores dicas para ajudar as pessoas a cozinhar e a viver de forma mais saudável. Então, hoje nós preparamos este material infográfico, Guia de Magra para apreciar os Vegetais. Pois todos nós sempre precisamos de novas idéias para cozinhar esses alimentos ricos em fibras, vitaminas, fitoquímicos e antioxidantes.

Nós destacamos os vegetais mais comumente utilizados (incluímos também o tomate), e as melhores formas de apreciá-los, como nesta lista: sautée, a vapor, assados, cozidos, microondas, purês ou sopas, saladas e até mesmo como macarrão.

Este é um grande recurso que pode ser impresso e colocado na porta de sua geladeira, para que você possa visualizá-lo sempre que precisar de alguma inspiração saudável.

Gostaríamos muito de ver você tentar fazer todas as combinações existentes neste gráfico ao longo do ano, tem uma diversidade infinita de vegetais!

Outros Benefícios dos Exercícios

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Nós todos sabemos que o exercício é bom para nós. Mas você sabe o quão bom ele é? Vai além das vantagens físicas, pois o exercício proporciona uma infinidade de benefícios para o seu corpo e sua mente.

O exercício contribui com a saúde e combate as doenças

A atividade física regular pode diminuir o risco de doenças cardíacas, diabetes, derrame, artrite, hipertensão arterial, e certos tipos de câncer. Você não tem de participar de um triatlon para colher os benefícios do exercício físico. De acordo com a Harvard School of Public Health, uma caminhada de 30 minutos, cinco dias por semana é tudo o que precisamos para ajudar a combater as doença.

Melhora o humor

Está se sentindo preso ou pouco criativo? Tente fazer uma caminhada rápida. A atividade física pode melhorar imediatamente o seu estado de espírito, incentivando o lançamento de vários produtos químicos vindos do seu cérebro que irão promover felicidade e relaxamento. O exercício também tem a capacidade de aumentar a auto-estima, mesmo antes de mudanças físicas serem notadas no corpo. Está precisando de mais provas? Estudos têm demonstrado que a prática de exercícios em ambientes externos tem um efeito ainda maior em aumentar a auto-confiança do que os treinos em ambientes fechados.

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O Aplicativo Magra Já Está Disponível Na App Store

AppStore

Como já era de se esperar, o pré-lançamento foi um sucesso graças a vocês, nossos usuários e seguidores! Tivemos mais de 1.000 downloads só na primeira semana e já recebemos várias dicas e sugestões que foram incluídas no aplicativo para o lançamento oficial.

Então não perca mais tempo e baixe o Magra App você também!

Um assistente virtual fit, no seu bolso.

O Magra é um aplicativo de última geração que combina diversas funções que são ideais para quem quer perder peso ou manter um estilo de vida saudável.

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Guia de Cafés da Manhã Saudáveis de Magra + Receitas Para Uma Semana

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Todos nós já ouvimos o ditado de que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, e há uma boa razão para que este ditado transmita a mais pura das realidades. Fazer um café da manhã saudável é uma ótima maneira de começar o dia, dar um impulso ao seu metabolismo e aumentar sua energia.

Alguns estudos têm demonstrado que as pessoas que tomam o café da manhã estão em um ambiente mais saudável, estão menos propensos a serem obesos e mais propensos a terem bons níveis de açúcar no sangue, têm menor probabilidade de ficar com fome, mais tarde, no mesmo dia, além de terem apresentado melhoras na função cognitiva.

Mas nem todos os cafés da manhã são iguais. Os alimentos de café da manhã, como cereais, bagels, doces e tortas, podem ser recheados com carboidratos refinados, açúcares e calorias vazias. Comer carboidratos refinados provoca picos nos níveis de açúcar no sangue que podem levar a energia reduzida, aumento dos impulsos por comida, e ganho de peso.

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Pudim de Nozes, Maçã e Banana

Pudim diferente, pobre em carboidratos, com gorduras e fibras saudáveis!

Pudim de Nozes, Maçã e Banana

Tempo Total: PTH4M

Tempo de Cozimento: PTH3M

Tempo de Preparo: PTH1M

0 CaloriasCarbGorduraProteínaAçúcar
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Informação Nutricional
Tamanho da Porção
1 porção
Quantidade por Porção

Ingredientes

  • 1/4 xícara aveia de cozimento rápido
  • 1/2 xícara de leite desnatado ou leite de amêndoas
  • 1/4 colher de sopa de semente de linhaça
  • 1/2 maçã em cubos
  • 1 colher de sopa de nozes picadas
  • 1/2 banana, descascada e cortada
  • 1 colher de sopa de mel

Modo de Preparo

  • 1. Misture a aveia, o leite, a semente de linhaça e o mel em uma tigela que possa ser levada ao microondas.
  • 2. Cozinhe no forno microondas durante 2 minutos e meio, ou mais, dependendo do microondas.
  • 3. Mexa e cubra com nozes, maçã e banana. Sirva quente.
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